Hur mycket sömn behöver man i olika åldrar?
Vilande tillstånd, alltså sömn, är avgörande för vår hälsa och välbefinnande. Men hur mycket sömn behöver vi egentligen? Och hur varierar det med vår ålder?
| Ålder | Rekommenderad Sömnlängd | Är det OK med mindre? |
|---|---|---|
| Spädbarn (0-3 månader) | 14-17 timmar | Nej |
| Spädbarn (4-12 månader) | 12-16 timmar | För vissa |
| Barn (1-2 år) | 11-14 timmar | För vissa |
| Barn (3-5 år) | 10-13 timmar | För vissa |
| Barn (6-13 år) | 9-11 timmar | För vissa |
| Ungdomar (14-17 år) | 8-10 timmar | För vissa |
| Vuxna (18-64 år) | 7-9 timmar | För de flesta |
| Äldre (65+ år) | 7-8 timmar | För de flesta |
Sömnen är livsviktig
Du undrar kanske varför det är så viktigt att få tillräckligt med sömn? Varje natt behöver din kropp tid att återhämta sig och ”ladda om”. Sömnen arbetar helande inuti oss, och gör mer än att bara hålla oss vakna och pigga. Sömnen bidrar till fysisk hälsa och hjälper till att balansera våra känslomässiga tillstånd.
Är det OK med mindre sömn?
Om du ser på tabellen märker du att i vissa åldrar är det okej att sova lite mindre. Men, det betyder inte att det är nyttigt på lång sikt. Faktum är att kontinuerlig sömnbrist kan leda till allvarliga hälsofrågor som hjärt-kärl sjukdomar, diabetes och depression. Så, sträva alltid till att få till rekommenderad sömnmängd!
Slutord
Att förstå hur mycket sömn vi behöver i olika åldrar är avgörande för vår totala hälsa och välbefinnande. Så nästa gång du funderar på att dra ut på kvällen, kom ihåg hur viktig sömnen är!
