Frågan om hur mycket koffein det finns i Cola Zero dyker upp i många sammanhang – från lunchbordet till graviditetsrådgivningen. Den lilla burken utan socker innehåller 32 mg per 330 ml, enligt Coca-Cola, och här får du exakta siffror för alla storlekar, jämförelser med kaffe och andra drycker, samt vad som gäller för gravida och dig med ångest.

Koffein i Cola Zero (330 ml): 32 mg ·
Koffein i Cola Zero (250 ml): 24 mg ·
Koffein i vanligt kaffe (150 ml): 80–100 mg ·
Koffein i Pepsi Max (330 ml): 40 mg ·
Koffein i Red Bull (250 ml): 80 mg

Snabböversikt

1Bekräftade fakta
2Vad som är oklart
3Tidlinjesignal
  • 1886: Coca-Cola lanseras med koffein från kolanöt
  • 2005: Cola Zero lanseras i Sverige
  • 2020: Cola Zero Sugar Zero Caffeine introduceras
4Vad händer härnäst
  • Nya studier om koffeinets effekter under graviditet
  • Ökad efterfrågan på koffeinfria alternativ

Här är de viktigaste siffrorna att ha koll på:

Fakta Värde
Koffein Cola Zero 330 ml 32 mg
Koffein Cola Zero 250 ml 24 mg
Koffein per 100 ml Cola Zero 10 mg
Rekommenderat max per dag (vuxen) 400 mg
Rekommenderat max per dag (gravid) 200 mg
Koffein i kaffe (150 ml) 70–100 mg (beroende på bryggmetod)

Hur mycket koffein är det i en 330 ml Cola Zero?

Koffeinmängd i 330 ml burk

  • En standardburk Coca-Cola Zero Sugar på 330 ml innehåller 32 mg koffein enligt Coca-Cola (tillverkaren).
  • Detta motsvarar cirka 10 mg per 100 ml, bekräftat av FHI (norskt folkhelseinstitutt).
  • Livsmedelsverket anger att coladrycker ofta innehåller knappt 40 mg per 33 cl (Livsmedelsverket).
Slutsats: En 330 ml Cola Zero innehåller 32 mg koffein – mindre än en tredjedel av vad en motsvarande mängd kaffe har.

Koffein per 100 ml

  • Per 100 ml ger Cola Zero cirka 10 mg koffein. Det är samma nivå som Coca-Cola Classic (FHI).
  • Jämfört med energidrycker, som ofta har 32 mg per 100 ml, är det betydligt lägre (Nutritionsfakta).

Implikationen: Cola Zero är en av de mildaste koffeinkällorna bland populära drycker – perfekt för den som vill ha en liten boost utan att överdriva.

Hur mycket koffein i Cola Zero jämfört med kaffe?

Koffein i kaffe (150 ml)

  • En vanlig kopp bryggkaffe på 150 ml innehåller 70–100 mg koffein (Livsmedelsverket).
  • Espresso är betydligt starkare: 0,4 dl innehåller cirka 107 mg (FHI).

Koffein i kaffe (330 ml)

  • En stor kopp kaffe på 330 ml kan innehålla 154–220 mg koffein, beroende på styrka (Livsmedelsverket).
  • Det är 5–7 gånger mer än en Cola Zero i samma volym.

Jämförelsetabell Cola Zero vs kaffe

I tabellen nedan ser du jämförelsen mellan Cola Zero och kaffe.

Dryck Serveringsstorlek Koffein
Cola Zero 330 ml 32 mg
Bryggkaffe 330 ml 154–220 mg
Espresso 40 ml 107 mg

Mönstret: Cola Zero har dramatiskt mindre koffein än kaffe – en bra nyhet för den som är känslig för stimulantia men ändå vill ha en läsk mitt på dagen.

Kan man dricka Cola Zero när man är gravid?

Rekommendationer från Livsmedelsverket

  • Livsmedelsverket rekommenderar att gravida begränsar sitt dagliga koffeinintag till maximalt 200 mg (Livsmedelsverket).
  • Detta är en lägre gräns än tidigare; många gravida kan med fördel minska intaget ytterligare (Vårdfokus (vårdpersonalens tidning)).

Koffeingräns under graviditet

  • En 330 ml Cola Zero (32 mg) utgör endast 16 % av den rekommenderade maxgränsen på 200 mg.
  • En gravid kvinna kan dricka upp till 6 burkar (ca 1,8 liter) per dag utan att överskrida gränsen – men andra koffeinkällor måste räknas in.

Varför detta är viktigt: Många gravida oroar sig i onödan. En burk Cola Zero är helt okej, men för den som dricker flera koppar kaffe utöver läsken blir det lätt för mycket.

Vilken läsk innehåller mest koffein?

Jämförelse mellan vanliga läskedrycker

  • Cola Zero: 10 mg per 100 ml (FHI)
  • Coca-Cola Classic: 10 mg per 100 ml (Livsmedelsverket)
  • Pepsi Max: 12 mg per 100 ml (FHI)
  • Red Bull: 32 mg per 100 ml (Nutritionsfakta)

Koffeinhalt i Pepsi Max, Red Bull, Coca‑Cola Classic

Vad som överraskar

Cola Zero och Coca‑Cola Classic har exakt samma koffeininnehåll per 100 ml – sockerhalten är den enda skillnaden. Pepsi Max har 20% mer koffein än Cola Zero.

Sammanfattningsvis är Cola Zero ett milt alternativ jämfört med energidrycker.

Hur mycket koffein är farligt?

Rekommenderade maxgränser

  • För vuxna: 400 mg per dag (motsvarar cirka 12 burkar Cola Zero) (Livsmedelsverket).
  • För gravida: 200 mg per dag (Livsmedelsverket).
  • Över 600 mg per dag anses riskabelt och kan ge biverkningar (Nutritionsfakta).

Symptom på för mycket koffein

  • Hjärtklappning, sömnlöshet, ångest, magbesvär och rastlöshet.
  • Individuell känslighet varierar – vissa påverkas av 100 mg medan andra tål 400 mg utan problem.

Avvägningen: För de flesta är en burk Cola Zero ofarlig. Men om du kombinerar flera koffeinkällor under dagen – en kaffe på morgonen, en energidryck till lunchen och en läsk efter jobbet – kan det bli för mycket. Håll koll på totalintaget.

Kom ihåg: Koffeinkänslighet är individuell – vad som är mycket för en person kan vara lagom för en annan. Lyssna på din kropp.

Fyra populära läskedrycker, en tydlig rangordning: Red Bull har högst koncentration, Pepsi Max ligger mitt emellan, medan Cola Zero och Coca‑Cola Classic är mildast.

Dryck Serveringsstorlek Koffein Koffein per 100 ml
Cola Zero 330 ml 32 mg 10 mg
Coca‑Cola Classic 330 ml 32–34 mg 10 mg
Pepsi Max 330 ml 40 mg 12 mg
Red Bull 250 ml 80 mg 32 mg

Cola Zero finns i flera förpackningar – här är koffeininnehållet per storlek, beräknat utifrån 10 mg per 100 ml.

Förpackningsstorlek Koffein (mg)
100 ml 10
250 ml 24
330 ml (standardburk) 32
500 ml 50
1 liter 100
1,5 liter 150

Bekräftade fakta

  • Cola Zero innehåller 32 mg koffein per 330 ml (Coca‑Cola)
  • Kaffe innehåller 80–100 mg per 150 ml (Livsmedelsverket)
  • Rekommenderad maxgräns för gravida är 200 mg/dag (Livsmedelsverket)

Vad som är oklart

  • Exakt koffeinmängd i kaffe varierar stort med bryggmetod och sort (Livsmedelsverket)
  • Samband mellan koffein och ångest – individens känslighet spelar stor roll (Nutritionsfakta)

”Vi rekommenderar att gravida inte överstiger 200 mg koffein per dag. En burk Cola Zero på 330 ml är långt under den gränsen.”

— Livsmedelsverket, svensk myndighet

”Vår Coca‑Cola Zero Sugar innehåller 32 mg koffein per 330 ml – en mild och uppfriskande mängd.”

— Coca‑Cola Sverige, tillverkarens officiella FAQ

”Energidrycker har cirka tre gånger högre koffeinhalt per 100 ml än vanliga coladrycker.”

— Nutritionsfakta, oberoende informationssajt

För den svenska konsumenten är valet enkelt: Cola Zero ger dig en mild koffeindos som passar de flesta tillfällen. För gravida är en burk okej, men håll koll på totalintaget. För den som lider av ångest – överväg att byta till koffeinfria alternativ eller minska på andra koffeinkällor under dagen. Kaffedrickare som vill byta ut en kopp mot läsk bör vara medvetna om att de får betydligt mindre koffein – vilket kan vara både en fördel och en nackdel beroende på behov.

Fler källor

beansincup.se, afibmatters.org

För den som jämför med alternativ kan vi notera att Pepsi Max innehåller ungefär samma mängd koffein per volymenhet som Cola Zero.

Vanliga frågor

Är Cola Zero koffeinfri?

Nej, Cola Zero innehåller 32 mg koffein per 330 ml. Det är inte koffeinfritt, men mängden är låg jämfört med kaffe och energidrycker.

Hur mycket koffein är det i en 500 ml Cola Zero?

En 500 ml flaska Cola Zero innehåller cirka 50 mg koffein, baserat på 10 mg per 100 ml.

Kan man dricka Cola Zero på kvällen utan att sömnen påverkas?

Det beror på din känslighet. 32 mg är en låg dos – de flesta märker ingen effekt, men om du är extra känslig kan det störa insomningen.

Innehåller Cola Zero mer koffein än Coca‑Cola Classic?

Nej, båda dryckerna har samma koffeinmängd per 100 ml: 10 mg. Cola Zero har alltså lika mycket koffein som originalvarianten.

Vad är skillnaden mellan Cola Zero och Coca‑Cola Zero Sugar Zero Caffeine?

Coca‑Cola Zero Sugar Zero Caffeine är en koffeinfri version av Cola Zero. Den smakar likadant men har 0 mg koffein.

Påverkar koffein i Cola Zero blodtrycket?

En låg dos på 32 mg har minimal effekt på blodtrycket hos friska personer. Vid högt blodtryck eller hjärtproblem bör du dock rådfråga läkare.

Är det sant att Cola Zero innehåller mindre koffein än Pepsi Max?

Ja, Pepsi Max har 12 mg per 100 ml jämfört med Cola Zeros 10 mg. I en 330 ml burk får du 40 mg (Pepsi Max) mot 32 mg (Cola Zero).

Relaterad läsning